De toute évidence, mieux vaut prévenir que guérir. Alors, quelles sont certaines des façons dont vous pouvez empêcher l'accumulation de stress dans votre vie?
De toute évidence, mieux vaut prévenir que guérir. Alors, quelles sont certaines des façons dont vous pouvez empêcher l'accumulation de stress dans votre vie?
Pour gérer efficacement votre stress, vous devez faire ce qui suit:
Fixez des limites dans votre vie. Votre corps a besoin de «se faire dire» quand il y a une urgence et quand il n'y en a pas. Par conséquent, soyez clair dans votre esprit si vous travaillez ou vous détendez. Soyez intentionnel en fixant des limites à votre sentiment de responsabilité envers les autres; n'assumez aucune responsabilité pour des choses dont vous n'êtes pas responsable.
Résolvez rapidement les conflits. Aucune émotion n'est plus stressante ou source de stress que la colère et le ressentiment. Chaque fois que vous êtes en conflit, votre corps passe en mode combat ou fuite accéléré. Il se sent menacé, mais il ne sait pas quoi faire. C'est à vous de dire à votre corps ce qu'il doit faire. La chose la plus évidente à faire, par conséquent, est d'aller résoudre vos problèmes tout de suite. Si vous permettez à un conflit de rester avec vous dans la nuit, cela va perturber votre sommeil. Vous n'allez pas bien dormir et cela vous rendra moins efficace lorsque vous tenterez de résoudre ce conflit le lendemain. Les conflits purulents sont l'une des principales sources de maladie de stress.
Prenez d'abord soin des tâches désagréables et éliminez-les. Certains d'entre nous sont des procrastinateurs. Je sais que je le suis. Mais la procrastination ne vous maintient pas en mode sans stress; cela augmente votre niveau de stress. Dans la mesure du possible, essayez donc de faire les choses à temps, en particulier les choses désagréables. Ces tâches doivent être prises en charge immédiatement. Plus tôt vous les supprimerez de l'agenda de votre corps, plus tôt votre corps retournera à un mode de faible stress.
«Inoculez-vous» contre le stress. Tout comme le fait d'être inoculé avec une légère dose de maladie amène votre corps à développer une résistance contre elle, gérer efficacement de petites quantités de stress peut également aider à renforcer la résistance de votre corps au stress. Les personnes les plus exposées au stress sont celles qui ne ressentent aucun stress. Tout à coup, ils sont plongés dans un tourbillon de crises et ils n'ont aucune compétence pour y faire face. D'un autre côté, ne prenez pas les choses trop au sérieux. Essayez de comprendre d'où viennent les autres et ne prenez pas les choses trop personnellement. Apprenez à pardonner aux autres très, très rapidement, car vous bénéficierez de ce pardon .
Soyez ferme sur la configuration de vos «temps de récupération». Vous devez prévoir un temps de récupération dans votre vie après chaque période de stress. Si vous ne le faites pas, votre corps ne vous rattrape jamais; il ne se guérit jamais et revient à son état d'origine. Il est donc extrêmement important que vous preniez un repos de sabbat. Vous avez besoin de temps de repos; vous avez besoin d'un jour de congé; vous avez besoin de vacances périodiques; et, en particulier, vous devez prévoir dans votre vie un temps de retraite personnel.
Gardez votre excitation d'adrénaline au minimum.Le problème avec l'adrénaline est qu'elle est si énergisante, si excitante, que nous la recherchons même au point d'en devenir accro. Beaucoup de gens aiment le frisson du défi ou le frisson du changement simplement parce que cela fait monter leur adrénaline et les fait se sentir bien. C'est dangereux. Trop d'adrénaline vous tuera à long terme car il s'agit de l'essence à indice d'octane élevé ou de l'essence de votre corps. Comme je l'ai mentionné plus tôt, les moteurs à indice d'octane élevé ne durent pas très longtemps. Ils sont conçus pour de courtes rafales à haute vitesse et doivent ensuite être remplacés. N'oubliez pas que nos corps sont davantage conçus pour les voyages à dos de chameau dans le sens où ils doivent parcourir la distance, pas seulement terminer la course à grande vitesse. Alors apprenez à profiter d'un peu d'ennui dans votre vie de temps en temps. Prenez du temps pour les loisirs et les loisirs car ceux-ci, à long terme,
Maintenez des relations ouvertes et saines. Nous avons besoin les uns des autres, mais nous devons aussi vivre en harmonie les uns avec les autres. C'est important pour nous spirituellement et émotionnellement, mais c'est aussi important pour nous physiquement. Les personnes qui se trouvent dans des environnements conflictuels - par exemple, dans des familles qui se battent toujours ou dans des églises qui ont beaucoup de conflits - sont toujours beaucoup plus stressées. Assurez-vous que vous avez des gens autour de vous qui vous aiment et prennent soin de vous, le genre d'amis sur lesquels vous pouvez compter dans les moments de crise.
Accordez-vous une pause en apprenant à dire non. L'une des plus grandes sources de stress dans beaucoup de nos vies (je sais que c'est dans la mienne) est l'incapacité de dire non. Résultat? Nous devenons de plus en plus occupés et nous avons peu de temps pour nous renouveler spirituellement, émotionnellement et physiquement. Dans des conditions aussi stressantes, nos heureux messagers volent dans la coopérative. Nous sommes laissés à l'écart du stress, mais lutter contre le stress est aussi stressant que d'être stressé. Si vous avez vraiment du mal avec le mot non , alors peut-être avez-vous besoin d'une formation de base à l'affirmation de soi chrétienne, cette forme d'assertivité qui refuse avec amour d'être piétinée ou submergée par des activités que d'autres personnes imaginent pour vous. Souvenez-vous de ceci: votre non donne un sens à votre oui. Si vous dites oui à tout, vous dites essentiellement oui à rien parce que le stress vous rongera et vous crachera comme une coquille creuse.
Reportez la prise de décisions importantes pendant le stress. N'oubliez pas que le changement est stressant . Si vous êtes déjà stressé, n'empirez pas les choses en accueillant plus de stress. S'il peut attendre, laissez-le attendre. Alors détendez-vous et remettez à plus tard tous les grands mouvements ou changements. Quelques exemples de choses qui peuvent attendre sont la rénovation de votre maison ou appartement, le déménagement dans une nouvelle maison ou un nouvel appartement, une chirurgie élective, la recherche d'un autre emploi ou des investissements financiers importants ou des achats qui vous mettront plus de stress. Il y a beaucoup de choses que nous faisons impulsivement qui peuvent attendre une réflexion plus réfléchie. L'impulsivité augmente toujours notre niveau de stress.
Exploitez vos ressources spirituelles pour combattre le stress. J'ai plus à dire sur ce point dans le dernier chapitre de ce livre, car il est tellement fondamental que je veux m'assurer qu'il reçoit l'attention qu'il mérite.
Si vous avez essayé toutes ces suggestions et que vous êtes toujours très anxieux, déprimé ou stressé, il est temps que vous obteniez une assistance professionnelle. Ce n'est pas un signe que vous êtes faible, simplement que vous êtes humain. Ce n'est vraiment pas si mal d'accepter votre humanité. Cela bat certainement d'essayer de jouer à Superman ou à Superwoman. Ou est-ce que ça devrait être super-stupide-humain-qui-essaie-de-tout faire? Je dois avouer que cette description me convient mieux que la plupart des autres. Et toi?
Extrait avec la permission de The Anxiety Cure: You Can Find Emotional Tranquility and Wholeness , copyright 1999 par le Dr Archibald D. Hart. Publié par Word Publishing, Nashville, Tennessee, www.wordpublishing.com, 1-800-231-0442.
Le Dr Archibald D. Hart est professeur de psychologie et ancien doyen de la Graduate School of Psychology du Fuller Theological Seminary de Pasadena, en Californie. En plus de maintenir une pratique active, le Dr Hart donne de nombreuses conférences sur les sujets du stress et de la gestion du stress. Salem Group Network