Il y a environ un mois, j'ai tenté de prendre une semaine de congé. Nous avions trois semaines avant le lancement et une de ces semaines, j'allais être hors de la ville, donc je n'ai pas vraiment arrêté de travailler complètement pendant la semaine, mais j'ai abandonné ma boîte de réception à mes deux adorables coéquipiers! Pourquoi demandes-tu?

Parce que j'avais des problèmes de santé, rien de grave, mais suffisamment pour me faire me demander si c'était lié au stress. Si vous m'aviez demandé si j'étais stressé, j'aurais dit non. Je dors bien la nuit et je ne reste pas éveillé, stressé ou inquiet au sujet de ma liste de choses à faire ou de mes factures. Je vous aurais dit que j'aime mon travail et ma famille et que j'ai l'impression d'avoir un bon équilibre. Quoi qu'il en soit, j'en avais marre de me sentir malade et disposé à accepter que cela puisse être du stress.

J'ai commencé à évaluer mes jours et j'ai pu voir de petits signes que j'en avais peut-être.

1. Je cinglerais dans les deux sens de mon ordinateur au téléphone. À la seconde où mon ordinateur se figeait (ce qui arrive malheureusement souvent), je me tournais vers mon téléphone pour ne pas «perdre de temps» comme si vérifier Instagram allait être productif.

2. J'essayais de publier quelque chose sur Instagram pendant que ma plus jeune ouvrait des stylos et que ma plus âgée faisait les bruits les plus choquants pour faire rire sa sœur.

3. J'essayais de répondre à chaque commentaire dans ma boîte de réception, Instagram DM, les commentaires Insty, les commentaires Facebook et les messages texte. À tout moment de la journée, j'avais l'impression que pas moins de 5 personnes attendaient une réponse de ma part et c'était mon travail de «sauter».

Alors bien sûr, je suppose que j'ai eu un peu de stress. Peut-être que vous aussi.

Le nombre de personnes touchées par des maladies auto-immunes de nos jours est insensé. Et souvent, c'est un cas grave de stress qui transforme les symptômes dormants en problèmes à part entière. Je pense qu'il vaut la peine d'empêcher ces choses là où nous le pouvons.

Dans mon cas, j'avais des problèmes de pieds, beaucoup d'engourdissements par intermittence depuis quelques mois après la naissance de Vana, mais ces dernières semaines, je ressentais constamment une sensation de picotement et je ne pouvais pas dormir avec. Quelqu'un d'autre a-t-il vécu cela? Réduire mon stress a définitivement minimisé les symptômes, donc même si le stress n'est pas la cause directe des problèmes de santé, je pense qu'ils peuvent certainement aggraver n'importe quel problème.

Le stress ressemble à un mot à la mode, alors ne me déconnectez pas. Je ne suis pas juste ici pour vous dire de vous débarrasser du stress. Je suis ici pour vous dire comment je m'en suis pratiquement débarrassé!

Mais d'abord, quelques choses à savoir:

Le stress n'est pas mal du tout. Dans The Power of Full Engagement, il est dit: «Toute forme de stress qui provoque une gêne a le potentiel d'élargir nos capacités - physiquement, mentalement, émotionnellement ou spirituellement - à condition qu'elle soit suivie d'un rétablissement adéquat… Nous aussi, devons apprendre à vivre nos propres vies comme une série de sprints pleinement engageants pendant des périodes de temps, puis se désengager complètement et chercher un renouveau avant de revenir dans la mêlée pour faire face aux défis auxquels nous sommes confrontés ... Nous ne pouvons pousser si fort pendant si longtemps sans nous effondrer et épuisement. Les hormones de stress qui circulent de manière chronique dans notre corps peuvent être temporairement énergisantes, mais au fil du temps, elles provoquent des symptômes tels que l'hyperactivité, l'agressivité, l'impatience, l'irritabilité, la colère, l'auto-absorption et l'insensibilité aux autres.

"SI VOUS AVEZ DES PROBLÈMES DE SANTÉ, CELA SONNERIE TROPICAL, MAIS CES SYMPTÔMES PEUVENT ÊTRE UNE BÉNÉDICTION COMME IL VOUS INDIQUE QUE QUELQUE CHOSE NE FONCTIONNE PAS COMME CELA DEVRAIT." 

Que vous ayez besoin de changer votre alimentation, de minimiser le stress, de dormir davantage, d'être à l'écoute de votre corps! Le stress est un peu difficile à déterminer, mais il peut causer:

- Anxiété
- Dépression
- Maux de tête
- Muscles tendus (je porte le mien dans mes épaules!)
- Problèmes de fertilité - Hypertension
et plus encore!

Est-ce que la simple lecture de cela vous stresse un peu? Moi aussi.

Voici 16 conseils pratiques et quelque peu aléatoires qui, je l'espère, vous aideront à vous débarrasser du stress dans votre vie:

1. N'accélérez pas les podcasts
Vous ne l'avez peut-être jamais fait, mais j'avais l'habitude d'écouter des podcasts à une vitesse de 1 1/2. Cela fait plusieurs choses. C'est un discours littéralement rapide qui m'oblige à être en état d'alerte pour vraiment suivre. Mais cela me donne aussi l'impression d'écouter vite parce que j'ai une tonne à écouter et que je dois «m'en sortir». Ce n'est plus aussi agréable. Je fais ça aussi avec des livres. Je ressens une urgence à tout apprendre et cela me maintient dans un état d'effort constant. Vous n'êtes pas en bonne santé. Ralentir est inconfortable et avoir l'impression d'être retenu, mais cela pourrait vous éviter un stress inutile.

2. Get Better Sleep
Je lis actuellement le livre Sleep Smarter de Shawn Stevenson et même si je connaissais déjà l'importance du sommeil, j'ai appris tellement plus qui m'a convaincu que le sommeil doit être une priorité par rapport au travail et même à s'entraîner si Je dois choisir. Voici quelques éléments qui m'ont vraiment aidé à mieux dormir.

- Modifier les paramètres de mon téléphone.
- Lunettes anti-lumière bleue si j'ai besoin de travailler sur ordinateur ou de regarder la télévision.
- J'ai encore besoin de mon horloge pour une alarme, mais j'ai littéralement enregistré une carte d'index avec un verset biblique dessus pour couvrir la lumière de l'heure.
- Notre machine sonore se trouve au sol sous la table de chevet pour que la lumière ne soit pas non plus visible.
- Dormir en chaussettes. J'ai lu dans Sleep Smarter sur le fait de le garder au frais, mais mes pieds gelaient et rendaient le sommeil plus difficile. Ma réponse a été d'augmenter la température, mais il faisait chaud. Nous le gardons maintenant au frais et je porte des chaussettes et c'est parfait.
- Bain de sel d'Epsom chaud juste avant le coucher. Le magnésium aide votre sommeil et les sels de bain contiennent du magnésium. Après un bain chaud, je peux normalement m'endormir en moins de 15 minutes.


3. Deep Breaths
Celle-ci me semble SANS POINTE, mais dans Taller, Slimmer, Younger de Lauren Roxburgh, elle dit: «La respiration vous calme, vous entraîne dans le moment présent et vous rend beaucoup plus conscient de vous-même et du monde qui vous entoure. Lorsque vous êtes présent et conscient, tout change - le stress alimentaire disparaît (en particulier les envies de sucre), vous vous sentez moins pressé par le temps et vous faites de meilleurs choix.

4. Allez dehors vous
tous, tout cela me paraissait tellement hokey. Comment la nature peut-elle vraiment aider? Mais il y a beaucoup de science que j'ai lu ces derniers temps que je ne pourrais vraiment pas réciter même si j'essayais, mais essayez-le et vous en ressentirez les effets. Peut-être pas le parking Target, mais allez trouver une parcelle d'herbe, de bois ou d'océan et respirez!

5. Fermez tous ces onglets,
je ne peux pas vraiment parler. J'en ai 6 ouverts, mais cela pourrait expliquer pourquoi je continue à cliquer et à perdre le focus. Trop d'onglets nous donnent l'impression qu'il y a 6 choses qui nécessitent notre attention. C'est épuisant et il est impossible d'être tout là. Même s'il s'agit d'un document dans mon Google Drive. J'imagine essayer de rester assis et de profiter d'une conversation tout en étirant un pied pour basculer un rock-n-play. Si c'est ainsi que nous vivons la vie, le mouvement constant peut être troublant.

6. Vous ne pouvez pas les fermer? Séparez-les
J'utilise Toggl pour suivre mon temps de travail, et j'ai normalement Trello ouvert parce que je le référence souvent avec un onglet Bible ou d'autres outils que je ne veux pas fermer si je vais avoir besoin bientôt. Séparez tous ces onglets de celui sur lequel vous vous concentrez et réduisez ce navigateur pour qu'il soit à proximité, mais pas dans votre visage.

7. Évitez les aliments que vous savez que vous ne devriez pas manger de toute façon Le
sucre, les glucides et la caféine aggravent notre stress. Supprimez-les à moins que votre stress ne s'aggrave.

8. Faites une pause sur les réseaux sociaux
On en parle tout le temps, mais pour une très bonne raison. J'étais absent d'Instagram pendant trois jours et j'ai littéralement ajouté l'application il y a une heure. C'est incroyable à quelle vitesse cet instinct revient que je dois continuer à vérifier, alors il est parfois nécessaire de faire froid dans la dinde pendant quelques jours. Et pendant que nous sommes sur le sujet? Ne perdez pas de temps sur les commentaires sur des articles controversés et n'engagez pas plus de nouvelles que nécessaire. Les chaînes d'information 24 heures sur 24 ont la responsabilité de créer 24 heures sur 24 des contenus urgents et des informations même si ce n'est pas le cas. Cela nous convainc que nous sommes «mal informés» si nous ne recevons pas une dose quotidienne d'heures de nouvelles. Si vous n'êtes pas sûr que trop de nouvelles aient un impact négatif sur vous, abandonnez-les pendant une courte période et voyez ce qui se passe. Mon anxiété est souvent liée au fait que je lis plus d'articles sur FB que je ne le devrais.

9. Bougez à
nouveau, tellement cliché, mais libérez toute cette énergie dans une séance d'entraînement. Ça marche. Mon mari a fait du Crossfit 5 à 6 fois par semaine pendant plus d'un an parce que cela faisait des merveilles pour son stress. Cette libération le fait revenir.

10. Inclure le silence dans chaque jour
Si nous ne donnons pas à Dieu l'espace pour nous parler, nous ne devrions pas être surpris que le stress nous envahisse. Consultez cet article sur le silence et la solitude.

11. Créez une routine de ralentissement la nuit
Voici la mienne:

A. Préparez-vous pour le lendemain:  cela semble être super proactif et non pas un moyen de soulager le stress, mais lorsque nous préparons les choses à l'avance, nous évitons une matinée stressante de se sentir derrière. Je m'endors détendu quand je sais que je suis prêt pour le lendemain.

B. Étirement: Normalement, je lirai un livre ou une Écriture pendant que je fais cela.

C. Journalisation: J'utilise notre bloc-notes Fresh Outlook.

D. Tisane à la camomille: des bienfaits comme la réduction du stress et de l'anxiété et l'aide au sommeil en font un choix parfait. Pas pour les femmes enceintes cependant!

E. Bain de sel d'Epsom: Vous en avez assez que je parle de mon bain du soir? Cela a fait des merveilles.

F. Pas de télévision dans la chambre:Cela peut être très difficile pour certains d'entre vous, mais je vais vous donner un exemple de la nuit dernière. Je regardais Frasier sur mon iPad au lit et j'étais bien réveillé. Je suis passé à un livre et je me suis endormi avant de lire deux pages. Si vous avez du mal à vous endormir, éteignez la télévision et essayez plutôt un livre.


12. Input Vs Input
Ce n'est pas une faute de frappe. Nous avons besoin d'entrées, nous devons remplir notre réservoir pour avoir assez à donner, mais souvent nous essayons de faire le plein en absorbant plus d'entrées provenant de sources qui ne nous rafraîchissent pas vraiment. Instagram. Je connais. Nous avons tous l'air d'un disque rayé, mais si vous êtes stressé, déterminez ce que vous entrez et posez-vous honnêtement la question «est-ce que cela vous rafraîchit vraiment?»

13. Sortie Quelque chose
Que faisons-nous de tout le contenu que nous buvons? Sommes-nous en train de nous promener avec un cerveau gonflé si plein d'informations sans les utiliser? J'ai un énorme article à venir plus tard cette semaine sur cette idée qui me tient tellement à cœur ces derniers temps.

14. Ayez une conversation avec quelqu'un qui, notoirement, ne vous stresse pas
J'adore ma mère, comme, je pense qu'elle est l'une des mamans les plus drôles et décontractées qui aient jamais vécu ... mais elle peut me stresser quand je suis déjà stressée parce que, eh bien, c'est ma mère. Si vous vous sentez particulièrement dépassé, discutez avec cet ami qui parle lentement et réfléchit avec vous. L'ami qui ne lance pas mille questions à la fois ou ne vous stresse pas davantage.

15. Écouter de la musique classique
Écoutez les vieux trucs ou vos chansons de culte préférées sans les mots.

16. Regardez les livres d'art avant d'aller au lit
J'ai partagé ceci sur Instagram il y a plusieurs semaines et c'est ma nouvelle chose préférée! Quand je suis trop excité pour lire un livre, regarder des images apaisantes et m'attarder sur les détails, les couleurs et les techniques est tellement relaxant. Je n'ai pas besoin de conserver le contenu, donc c'est moins stressant (même si c'est subtil) que de lire un livre non romanesque. (Et en prime, vos enfants pourraient l'apprécier aussi. La nuit dernière, Vivi a demandé à s'allonger dans mon lit et à regarder mon livre sur Mary Cassatt. Quand nous avons fini, elle a demandé à l'emmener dans sa chambre pour continuer à le regarder. 🙂)

Quand on vous a dit de vous débarrasser du stress, avez-vous su le gérer? Et si oui, partagez vos astuces! Nous serions ravis d'entendre !

 

Je suis une fille du sud profond, qui vit du chocolat noir, du lacroix à la lime, des livres et du psaume 16:11. J'adore discuter de la prière, de la maternité, de l'entrepreneuriat, des livres et de la marge et mon préféré absolu? Quand je reçois partager comment tout se mélange!